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中年男人 一定要注意的几个事儿(1)

编辑:网络内容来源:老男人网更新时间:2015-07-03标签:保健
当男人到了中年阶段,身体会出现相应的变化。有的中年男人很消瘦,有的中年男人又很虚胖。不管是消瘦也好还是虚胖都是不健康的。那男人到中年具体要注意哪些事项呢?下面就来具体的了解一下。

  当男人到了中年阶段,身体会出现相应的变化。有的中年男人很消瘦,有的中年男人又很虚胖。不管是消瘦也好还是虚胖都是不健康的。那男人到中年具体要注意哪些事项呢?下面就来具体的了解一下。

  一、消瘦

  不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。

  针对训练方式:30%有氧训练+70%器械训练

  有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。

  二、虚胖

  四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。

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