男性胸肌锻炼法 塑造傲人胸肌(1)

　　每个人男性都梦想着自己有着结实的傲人胸肌，充分展示了男性美学。但是胸肌的锻炼可不是一触而就的，需要合理的锻炼方法和长期的坚持。下面就让我们能一起来学习一下锻炼胸肌的方法。

　　最佳练胸法

　　杠铃平板卧推

　　这是一项练胸肌最基础也是最常见的方法，但如果你想突破现在的胸围指数，你需要做的还是，来几次超负荷的推举来突破自己的身体。

　　正常负荷 4-6次/组

　　极限负荷 1-3次/组

　　你需要做8-10组。

　　斜板卧推或飞鸟

　　在昨晚杠铃平板卧推之后，你可以变换个方式做下斜板卧推，或者是斜板飞鸟。

　　正常负荷情况下，每组15次，同样做8-10组。

　　在最后1-2组时，可以采用高次数组，就是每组训练20次。

　　通过这样的训练可以兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，达到良好的训练效果。