夏季科学减肥食谱 轻松瘦身(1)

　　制定一个科学减肥食谱，夏季也能够轻松瘦身，完美的展现个人的魅力，那么夏日科学减肥食谱有哪些呢？下面就随小编来了解一下吧。

　　周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：冬瓜

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

　　周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

　　午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

　　周三：早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：海带

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！