呼啦圈减肥方法 几大要点需注意

　　呼啦圈减肥方法是一种简单方便的运动方法，随时随地都能玩，因此成为很多人减肥的首选。然而在运用呼啦圈减肥方法时，有几大要点需要格外注意，下面就由小编为大家详细介绍一下。

　　呼啦圈减肥方法：

　　1、呼啦圈瘦腰效果跟时间有关

　　转呼啦圈减肥方法属于全身性的运动，不但可瘦腰减腹，还可以达到很好的运动减肥效果。但转呼啦圈是一种运动强度较低的运动，所以如果选择转呼啦圈瘦腰则需比较长的运动时间，而且还需持续运动，才能够达到有氧运动阶层，消耗更多的脂肪和热量，起到更好的减肥效果。建议每周运动三次，每次至少运动三十分钟，心跳需达一百三十下，同时在练习时最好就是能加快摇动的速度来增强运动的强度。

　　2、呼啦圈瘦腰效果跟重量有关

　　呼啦圈过重，相应需要很大的力量去转动，转呼啦圈主要是运动腰腹，如果对腰腹的压力过大，不仅会产生疲劳感，更加重了对腹部、背部内的脏器构成撞击，有可能伤害到脏腑。转过重的呼啦圈并不代表就能消耗更多的脂肪或热量，转呼啦圈是一种规律性运动，呼啦圈减肥的原理是长时间的有氧运动消耗局部脂肪，过重的呼啦圈带来的短暂剧烈运动换来的并不是多消耗余热量，而是对身体的超负荷运动。

　　3、呼啦圈瘦腰不适用于腰肌劳损或缺钙者

　　转呼啦圈时主要是通过腰肌、腹肌、侧腰肌等部位的充分运动达到腰腹减肥的效果，主要靠腰部的力量。但值得注意的是患有腰肌劳损、脊椎有伤、骨质疏松的患者以及老年人都不适宜做这项运动。另外，在转呼啦圈前建议大家先恰当地坐一些伸直运动，预防扭伤。

　　小编提示：以上介绍的“呼啦圈减肥方法”的几个注意要点，希望大家在使用过程中要格外注意。