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跳绳减肥方法 打造完美身材

编辑:尹文浩内容来源:老男人网更新时间:2015-07-03标签:保健
  说到跳绳,大家都很熟悉,然后说到跳绳减肥方法,大家就纳闷了,跳绳也能减肥吗?跳绳不仅能减肥,还能打造完美身材促进健康,下面就跟着小编来好好了解。

  减肥方法那么多,一般分为运动方法、节食方法,而小编要推荐的是运动方法中的跳绳减肥方法,因为这个减肥方法不仅能减掉身上的赘肉,还能打造完美身材。

  跳绳减肥方法:

  跳绳其实是一项激烈的运动,减肥效果是很好的。在练习前一定要先做好热身运动,比如活动肩膀、手臂、手腕、脚踝的运动。在开始进行跳绳时,动作要循序渐进,由慢到快,不可一开始就以很快的速度。起初每次运动时间为5~10分钟左右即可,之后再慢慢过度到10~15分钟,中途可以休息调整一下,然后再接着跳。跳绳的时间不受任何限制,只要不会引起身体不适就好,但要特别注意的是,饭前、饭后半小时内不能跳绳。

  跳绳减肥法的效果是非常不错的,而冬季跳绳也是冬季减肥最好的方法。想在冬天减肥,那么就选择跳绳运动吧。跳绳是非常适合在冬季进行的大众运动,尤其是对女性最为适宜。坚持一次跳绳10分钟,就相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量,是花时间最少,消耗能量又大的有氧运动。

  跳绳可以增强心肺功能,以及锻炼身体各个部位的肌肉,还可以锻炼敏捷度和平衡感。更重要是,只要你能保证每分钟跳120~140下,那么一个小时就能够燃烧掉600~1000卡的热量呢。

  跳绳运动减肥需很大的活动空间,但跳绳的地面必须平坦,最好可以铺一层软垫或地毯,并且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以避免膝盖和脚部受伤,否则跳动时的反作用力,也许会影响到脊椎和脑部,造成运动伤害。需要注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,这样可以起到保护胸肌作用,以免肌肉拉伤。

  初练者可以选择长度较长一些的绳子,因为这样摆动的幅度会较大、速度较慢,经常一过时间后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时再增加跳动速度。

  小编提示:随时随地都可以进行的跳绳减肥方法 ,既方便又能达到减肥效果,何乐而不为呢?

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