健康饮食：老年人补钙的食物有哪些

　　当人到老年的时候，总会出现各种疾病，其中最常见的是由于缺钙引起的骨质疏松症，该病影响很大，给老年人的生活带来各种危害，因此老年人平时要注意健康饮食，要多补钙，那么老年人补钙的食物有哪些呢？

　　老年人补钙的食物有哪些：

　　一、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　二、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　三、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　四、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　五、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　小编提示：了解了老年人补钙的食物有哪些之后，希望能帮助老人家们更好地补钙，杜绝骨质疏松症，远离疾病。