世界戒烟日：学会如何戒烟(1)

　　大家都知道吸烟有害健康，很多男性疾病的发生都是由吸烟造成的，因此戒烟对于男性们来说非常重要，那么如何戒烟呢？下面看看专家是怎么介绍的吧。

　　吸烟与约85%的肺癌，80%的喉癌、咽癌、口腔癌和唇癌，75%的食管癌，45%的膀胱癌，30%的宫颈癌、胰腺癌，20%的胃癌发病有关。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者则高达4倍以上。

　　吸烟不但在直接接触部位（口腔、咽、喉和肺）引发癌症，而且在远处部位亦可导致癌症。例如，几乎50%的男性膀胱癌和肾癌死亡是由于吸烟所致，吸烟者患膀胱癌和肾癌的危险性比非吸烟者高23倍。美国每年4600例宫颈癌死亡者中30%是由于吸烟所致。而被动吸烟（包括被污染的空气）也已经证实是非吸烟者患癌症的一个原因，尤其有害于儿童。

　　如何戒烟：

　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

　　3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。