小编介绍：如何有效戒烟

　　对于“吸烟有害健康”，想必大家都知道吧，尽管如此，很多男性们还是很难摆脱烟瘾，哪怕下定决心戒烟，也很容易半途而废。对此，老男人网小编为大家介绍：如何有效戒烟，让男性们成功与烟瘾说拜拜。

　　戒烟方法一：戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

　　戒烟方法二：餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。安排一些体育活动，如游泳，跑步，钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

　　戒烟方法三：若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖，鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等剧烈症状。

　　小编提示：要想成功戒烟，除了有效的戒烟方法以外，戒烟者的意志力也是取得成功的关键因素。