七天减肥食谱 让你完美瘦身(1)

　　减肥话题一直以来都是人们关注的话题，而关于减肥的方法，也存在着很多争议，有些人认为减肥就得节食，而小编认为，合理地饮食也能有助于减肥，例如：七天减肥食谱，可以让女性们在一周之内就能完美瘦身，不信的话，就来瞧一瞧吧。

　　减肥需知

　　适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量：

　　女性为 0，9卡 X 体重（50公斤） X 24 =1080卡

　　男性为 1卡 X 体重（70公斤） X 24 =1680卡

　　正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以

　　女性（50公斤） 正常消耗热量约为1600卡（1080 ÷ 70%）

　　男性（70公斤） 正常消耗热量约为2400卡（1680 ÷ 70%）

　　例如：女性50公斤计算

　　1，体重 ”要保持不变时” 女性吃进去的热量正好控制在1600卡

　　2，体重 ”要增重增胖时” 女性吃进去的热量 ”要超过” 1600卡

　　3，体重 ”要减轻减重时” 女性吃进去的热量 ”要低于” 1600卡