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减肥需知:健康的减肥食谱(1)

编辑:雪丹内容来源:老男人网更新时间:2015-08-20标签:保健
  如何减肥?如何健康的减肥?这是每个减肥人士想要了解的问题,为此,小编特意为大家整理了健康的减肥食谱,希望能让大家避免踏入盲目减肥的误区。

  对于要减肥的人来说,盲目的节食是很容易引起反弹效果的,这时候就需要一份健康的减肥食谱,通过对一日三餐的合理安排,减少热量的摄入,补充所需营养,来达到减肥目的。

  早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥

  其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

  早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

  这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。

  早茶:豆奶

  这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

  它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

  何谓PMS

  所谓PMS,就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”,而且发病很不规律。病症也许只持续一两天,也许会长达一礼拜。

  通常,20岁至30岁的女性是病发的高峰人群,在这个年龄段,不光发病的几率最大,而且病情恶化的几率也相对最大。

  午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

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