健康有效的减肥食谱 五色植物营养均衡(1)

　　盲目节食减肥，只会使体重出现反弹，而且还会危机健康，为此，对于减肥的人来说，最合适的减肥方法就是合理控制饮食、让营养均衡。那么下面就来看看小编介绍的健康有效的减肥食谱吧，保证让你吃得健康，又能成功瘦身。

　　五色植物平衡营养

　　黄——大豆（豆浆、豆腐、豆干）、花生、番瓜等。

　　红——辣椒、胡莱菔、蕃茄等。

　　白——米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等。

　　绿——绿色蔬菜类。

　　黑——黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等。

　　一日健康减肥食谱

　　1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。

　　豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

　　全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

　　而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

　　2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗。

　　腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。