最好减肥方法推荐 将减肥进行到底

　　说到最好减肥方法，应该是每个胖MM梦寐以求的吧！减肥，只有选对方法，才能健康不反弹哦！下面，就来看看小编为大家搜集来的最好的减肥方法吧！

　　运动尤其是有氧运动是最有效、最健康、最科学的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

　　减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

　　有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。

　　慢跑40-50分钟

　　骑自行车1小时-75分钟

　　散步1小时-1个半小时

　　快走，走步机（6千米/小时）40-50分钟

　　游泳30-40分钟

　　爬楼梯2000级（不计时间）

　　跳绳30-40分钟

　　有氧健身操40-50分钟

　　运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。

　　温馨提示：以上就是小编搜集到的最好减肥方法了，希望大家看了之后会有帮助，小编也希望大家都能减肥成功！