原地跑步减肥方法 健康有效的减肥方法(1)

　　原地跑步减肥方法是时下比较流行有效的减肥方法之一，它科学健康，不用去户外就能让你感受跑步的乐趣！下面，小编就来介绍原地跑步减肥的相关知识，感兴趣的就不要错过哦！

　　跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

　　最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

　　然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。