瘦臀瘦腿的最快方法 运动效果相当好(3)

　　6、后踢

　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后　　方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。

　　瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　7、半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

　　8、弓步

　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　温馨提示：以上就是小编给大家介绍的瘦臀瘦腿的最快方法了，希望各位看到小编搜集的文章后，觉得不错的话可以尝试一下！