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产后哺乳期减肥方法 8个方法全搞定

编辑:欢儿内容来源:老男人网更新时间:2015-09-18标签:保健
产后减肥,相信是每个新妈妈都会关注的问题,但是因为身处哺乳期,很多人因为担心宝宝的健康而放弃,其实,哺乳期完全可以将宝宝的健康和减肥兼顾,那么,产后哺乳期减肥方法是什么呢?看看小编介绍的8个方法吧,让你健康的瘦!

  产后哺乳期怎么减肥呢?现在,小编介绍8个产后哺乳期减肥方法,希望能够帮助各位为身材烦恼的妈妈!

  1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以适度减少每天摄取的热量,例如减少300~400卡,但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低,不但容易饿,体力也差,很难持续下去,再者可能导致营养摄取不足,耗损健康。况且长期热量摄取太少时,人体的新陈代谢率也会跟著自动调低,而新陈代谢率一旦降低,减肥会更加困难,而且很容易复胖。

  2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取,会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多,建议应该先咨询营养师的意见,计算出比较适合的热量需求。其实,哺乳本身就是一种自然的减肥方法,每天可以多消耗500~700卡热量。

  3、饮食定时定量,均衡摄取六大类食物。

  4、不论自己做菜或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。

  5、减少油脂摄取:选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。

  6、少吃甜食、少喝含糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一。

  7、正餐之外觉得饿或想吃东西时,不要太限制自己不能吃,不过要控制量和有所选择。当你想吃东西时,先倒一杯热水喝,等15分钟之后,如果你还是觉得饿,再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳,另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西,不妨煮锅蔬菜汤喝。

  8、不要一边吃东西一边做其他事情。进食时细嚼慢咽,速度不要太快,这样有助于消化正常,也可以增加饱足感,避免过度进食。

  温馨提示:以上就是小编给大家介绍的产后哺乳期减肥方法了,如果你正在为产后臃肿的身材而烦恼,那么不妨尝试一下这8个方法哦!

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