如何利用跑步机减肥 跑步机减肥注意事项(3)
很多人喜欢利用跑步机跑步减肥,那么,如何利用跑步机减肥才是正确的呢?下面,小编就来详细解释一下,想用跑步机减肥或者正在用跑步机减肥的赶紧来看看吧!
跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。
使用前吃点东西
空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
温馨提示:以上就是小编给大家介绍的如何利用跑步机减肥的相关信息了,在此,小编提醒大家,正确使用跑步机减肥有效不伤身哦!
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