减肥小常识:易胖体质怎么减肥最快(1)
很多人觉得自己是易胖体质,喝口水都能长胖,减肥是不可能的,这种认知是错误的,易胖体质有易胖体质的减肥方法,下面,小编就来介绍一下易胖体质怎么减肥最快的相关问题,有兴趣的话就不要错过哦!
易胖体质怎么减肥?很多人认为自己是易胖体质,减肥很艰难,其实易胖体质也有针对性的减肥方法,下面,小编分享一下易胖体质怎么减肥最快的方法,喜欢的话不要错过哦!
晚餐时间尽量禁止主食摄入
结构,减少主食、碳水化合物的摄入。”中国人常说,人是铁,饭是钢。因此,很多人早午晚三餐都离不开米饭。但米饭中含有较多淀粉和多糖,而它们能够在体内分解成大量单糖,从而刺激胰岛素分泌,促使体内的蛋白质合成脂肪;胰岛素分泌越多,合成的脂肪数量也随之增多,从而形成肥胖。
“因此,正常人的主食量应控制在50-55%左右,而肥胖人群约占40%。此外,晚餐应尽量不吃主食。”由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态,严重缺乏运动,消耗大大降低,若夜间摄入过量主食,会加速脂肪合成,更容易形成肥胖。因此,主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入,而早餐与午餐的主食摄入比例可按个人习惯,无需硬性规定。除了每顿的主食比例有规定外,肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。
早餐可选择一片面包或一只鸡蛋,再加上一杯牛奶,以补充足够的蛋白质,维持人体所需。午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜,再配上1-2两米饭。晚餐时间可不摄入米饭,用适量的青菜、沙拉、水果等替代。由于米饭属于人体的主食,是人体能量的主要来源。因此,米饭的量可根据工作强度做适度改变。例如,体力劳动者每天消耗较多,米饭也可适量增加。这样既能达到减肥目的,又能满足人体的营养需求。除了基础的饮食改变外,还需要适度的运动相配合。
- 上一篇:揭秘韩国明星的减肥方法 各有高招
- 下一篇:健康有效减肥方法 食疗与运动搭配效果好