最快的运动减肥方法 帮你甩掉小赘肉

　　说到减肥，最安全最健康的方法就是运动减肥，通过一系列的有氧体育运动来消耗身体的多余脂肪，促进人体新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的，然而很多运动减肥方法都是需要长期坚持才能达到效果，那么有没有最快的运动减肥方法呢？下面我们一起来看看吧。

　　减肥动作

　　1、蹲跳起

　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15——20次，重复3——4组。

　　2、单脚交换跳

　　上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒——1分钟）或跳的次数（30——60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20——30米）。以上练习重复2——3组。

　　3、蛙跳

　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。

　　4、跳台阶

　　两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20——30个台阶，重复3——4组。

　　小编提示：以上的内容介绍了最快的运动减肥方法，希望帮助大家完美瘦身。