正确的跳绳减肥法 需认清五大误区(2)

　　走出跳绳减肥的误区后，那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢？别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。

　　1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。

　　2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。

　　3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。

　　有了明确的目标，当然少不了要有正确的跳绳方法啦。

　　1、平稳，有节奏的呼吸

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　温馨提示：以上就是小编给大家介绍的正确的跳绳减肥法需要避免的误区了，希望大家能够谨记，也希望小编给大家介绍的跳绳小技巧能够帮助到大家！