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如何瘦大腿 十种方法简单有效(1)

编辑:尹文浩内容来源:老男人网更新时间:2015-10-13标签:保健
随着瘦身减肥热潮的掀起,很多人致力于瘦大腿上面,如何瘦大腿成为了一个主题,因此,小编在这给大家推荐几种简单有效的方法,赶紧来尝试一下吧。

  很多人都想要拥有完美的身材,但事与愿违,粗壮的大腿成了人们的最大阻碍,如何瘦大腿成为了人们关注的目标,为了帮助大家去掉阻碍,小编就来为大家介绍几种简单有效的减肥方法。

  1、跪撑踢腿

  ①跪撑后踢腿

  两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

  ②跪撑侧踢腿

  首先将两个双手放在地上并且用力撑地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要点地,上身保持与地面平行。

  右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

  2、负重深蹲

  分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。

  3、站立夹臀

  两条腿并拢站立,然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧,在保持了一段时间之后,然后放松。重复以上20-30次,完成2-3组。

  4、扶墙控腿

  双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。

  5、扶墙踢腿

  双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。

  6、仰卧顶髋

  仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。

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