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瑜伽瘦身减肥方法 塑造你的“S”身材(3)

编辑:尹文浩内容来源:老男人网更新时间:2015-10-22标签:保健
瑜伽不仅能够起到健康养生的作用,还能加速身体局部脂肪的燃烧,进而达到瘦身,那么瑜伽瘦身减肥方法是怎样的呢?接下来由小编和大家分享下相关的知识。

  提臀姿势

  训练规则:

  1、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

  2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

  3、手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

  半倒立姿势

  训练规则:

  1、开始动作和前面一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

  2、分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作1)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

  针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

  在看完了瑜伽瘦身减肥方法之后,你是否也想要跟着一起做呢?不要在犹豫了,赶快行动起来吧。

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