俯卧撑也能玩得很任性 8种方法练出大胸器(3)

　　扭转俯卧撑

　　好处

　　它可以锻炼核心部位的旋转肌群，改进髋部和腹股沟部位肌肉的灵活性。

　　方法

　　准备好俯卧撑姿势，双手握拳，指关节平抵在地面上。向右旋转你的髋部，让你的右腿交叉在你的左腿前方，然后按照标准俯卧撑的方式向地板下降你的胸部，注意不要让你的髋部触到地面，撑起你的身体，还原到初始位置。用你的左腿重复这项练习。

　　壶铃俯卧撑

　　好处

　　由于这项练习的不稳定性，它挑战了你的前臂、肩袖和核心肌肉群。

　　方法

　　准备好俯卧撑姿势，双手各放在一只壶铃上，手掌相对。下降你的身体，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，稍停片刻，然后撑起身体，还原到初始位置。