针对性锻炼 男人健身需遵循的原则

健身运动对于男人来说，是练就型男身材的重要过程，同时也是让男人更强壮的一个方法，然而健身教练称，健身虽好但要讲究科学的运动方法，不能盲目的训练，否则会损害身体。那么接下来老男人网带大家了解一下男人健身需遵循的原则。

肌肉锻炼遵循的原则

器材使用的安全性

女性在进行形体锻炼是，一般是不需要相关的器材，而男性却不是。因为多数男性锻炼是需要相应的器材才能实施。健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，使用杠铃等重器械时，最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

有针对性的锻炼

针对性的锻炼会使自身的身型不断向理想的方向发展，只有这样才开展后期的锻炼。消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

运动量的合理安排

多数女性比较喜好柔性化的锻炼，所以对于肌肉损伤一般是不会出现的，但与与男性来说就不是的。运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次，每次1至1个半小时。 每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。

以上是男性在进行肌肉锻炼的时候最佳的时间，但在锻炼的过程中，其锻炼的方法也是要科学性。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量。

合理的膳食

合理的饮食不但影响人们的身体健康，也会对身型产生一定的影响，尤其是想到某种身型的人群。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

基础性锻炼不可少

进行身体锻炼的时候，这是需要一步一步进行，而非一下子就进入到高力度的锻炼阶段。消瘦者在初练阶段，也就是2至3个月之类，最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

坚持

体型的改变并不是一天两天就可以做到的，必须长期的坚持。所以，拥有持之以恒的信心是非常有必要的。只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

小编提示：男人健身需遵循的原则？以上这六点大家要先了解，再制定自己的健身计划。

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