最简单的八块腹肌锻炼方你会吗

每次走在街上，看到那些身材好、有腹肌的男性们，都会令女性们非常着迷。因此很多男性们为了拥有更多的魅力，都在努力练腹肌，那么接下来老男人网为大家介绍最简单的八块腹肌锻炼方法，让你轻轻松松就可以变身型男魅力。

一、上腹

平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。

二、下腹

这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。

三、饮食

平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。

小编提示：以上介绍的最简单的八块腹肌锻炼方法，是不是很容易啊？其实练腹肌也要讲究方法和技巧。

更多关注：

练腹肌最有效的方法 三招化身性感男神

怎么练腹肌？仰卧起坐就可以搞定

春节后如何锻炼腹肌？型男必知