冬季跑步要注意什么 运动要补水

冬天天气比较冷，大家都喜欢窝在被窝里，都不愿意出来运动，其实冬天更应该出来跑步，对于驱散寒冷提高免疫力很有帮助。那么冬季跑步要注意什么呢？跑步之前的准备工作一定要做足。

跑前要做足准备运动

冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。

运动要注意补水

冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。

出门跑步不要穿得太多或太少

冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。

选择适当时间出门跑步

冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择最佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。

跑步速度不宜过快

冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。

小编提示：冬季跑步要注意什么？以上介绍的内容希望大家好好了解。

更多关注：

男人跑步会岔气 该如何预防呢？

健身需知：错误的跑步姿势会致病

跑步的好处有哪些 打造聪明的男人