掌握15大卧推要点 壮大你的胸肌

卧推虽然是锻炼胸肌的最好方式之一，但是如果你不掌握运动要点，不仅容易拉伤肌肉还难以达到壮大胸肌的效果，因此为了帮助大家，小编就为大家介绍15个卧推要点了解吧。

　　1.仰卧在平凳上，两脚平放在地板上，两脚分开超过肩宽，膝关节弯曲90度。

　　2.下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。

　　3.臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上。

　　4.以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。

　　5.为了增加腹腔和胸部的压力，并在下放杠铃杆的过程中吸气。

　　6.杠铃杆下放的速度不能太快，保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。把杠铃杆下放到乳头的位置，或者是稍低于乳头的位置。

　　7.在杠铃杆下放的过程中，把两块肩胛骨挤压到一起。这样有助于稳定肩部，并使背部肌肉参与进来用力，帮助你卧推起更大的重量。

　　8.确保在动作的最低点，当杠铃杆快要触及胸部的时候，你的肘关节呈90度夹角。

　　9.在上推杠铃的时候，使肩部朝卧推凳用力靠，同时，使双脚朝地面用力蹬（想象你正在用双脚把地面推离身体）。这样可以使更多的力里传导到上半身，帮助你举起更大的重量。全程保持臀部始终紧贴在卧推凳上。

　　10.把大拇指环绕在杠铃杆上，以防止手腕弯曲过大。那样会降低从前臂传导过来的力量，降低你的整体卧推力量水平。

　　11.尽可能地握紧杠铃杆，以便更好的把胸部、肩部和肱三头肌的力量传导到杠铃杆上。

　　12.把杠铃杆尽可能地以直线上推。同时，在不改变握距的情况下，把手臂向身体两侧拉，就好像你要把杠铃杆拉成两截一样。13.上推过程中呼气。

　　14.在动作的最高点，强烈地收紧胸部肌肉。这样不仅有助于确保张力始终施加在胸部肌肉上，而且能进一步促进肌肉增长。

　　15.在动作的最高点，不要锁定肘关节。否则，会把训练张力从胸部肌肉上转移开。

以上便是对15个卧推要点的全部介绍，正在进行卧推锻炼的你，快来了解一下吧。

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