卧推是杠铃好还是哑铃好 健身专家告诉你

杠铃卧推与哑铃卧推作为卧推中最常见的锻炼方式，两者的那个更好一直备受广大锻炼人士的争论，那么卧推是杠铃还还是哑铃好？下面我们就来听听相关健身人士的建议吧。

　　首先来看看二者动作轨迹对比：

杠铃卧推与哑铃卧推对比图
 

　　杠铃卧推，从开始到最后，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的一部分发力，更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作，手的位置从比肩宽很多，到与肩接近同宽。期间，胸肌可以很完全地发力。

一：关于胸肌的刺激，哑铃要更胜一筹。

胸肌图

　　胸肌是一边连着胸骨、锁骨，一边连着肱骨。胸骨是不会动的，所以胸肌的作用，实际上是让大臂（肱骨）向内收的运动轨迹，就可以看得很明显。

　　由于杠铃是一根坚硬的杠杆，实际动作过程中，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，没有内收动作，所以实际上，杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的，而哑铃则可以解决这一问题。

　　所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分，比杠铃更能练出均衡的胸型。

二：想要得到强大的上肢力量，杠铃卧推是最好的选择，它能让你推起更大的重量、更强壮！

　　大重量的多关节动作、复合动作才会让你更加强壮，实验发现，哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低17%的重量。

　　最后：

　　哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器，各有各的优势，我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效！

卧推是杠铃好还是哑铃好？通过上面的介绍，我想大家已经有所了解，两者各有优劣，没有好与坏之分。

更多关注：

掌握15大卧推要点 壮大你的胸肌

哑铃卧推的方法及注意事项

杠铃卧推的正确方法 八法值得借鉴