哑铃平卧推的注意事项及标准动作

由于哑铃平卧推不仅有助于锻炼胸肌，还对于胳膊肌肉的锻炼很有帮助，因此很受大家的关注，所以小编为了帮助大家，特意整理了一些哑铃平卧推的动作注意事项及标准动作知识，希望大家喜欢。

哑铃平卧推的动作注意事项

　　1.上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上，以形成“锁定状态”使胸肌放松，影响胸肌的锻炼效果。关于什么是“锁定状态

　　2. 动作过程要平稳，切忌摇晃。

　　3. 起始位置哑铃轴线位于位于乳头的正上方1厘米处，如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。

　　4. 训练过程，背和臀部不要离开长凳。

哑铃平卧推的标准动作

　　起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复

以上便是对哑铃平卧推的动作注意事项及标准动作的全部介绍，喜欢该款运动的朋友们，快来瞧瞧吧。

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