杠铃卧推高手经验分享 值得借鉴

对于想要壮大胸肌的朋友来说，选择杠铃卧推无疑是一种最佳的选择，不过在练习之前借鉴一下高手的经验便很重要，下面小编就为大家分享一下杠铃卧推高手的经验吧。

让同伴帮你把杠铃杆从卧推架上推起来

　　米克：“不要自己把杠铃杆推离卧推架，那样很容易导致肩关节囊的肌腱套恶化，增加你受伤的风险。”

合理安排组间休息时间

　　弗兰克：“我的组间休息时间可能是5分钟，也可能是1分钟。我的身体会告诉我何时开始做下一组。而在大重量的杠铃卧推训练结束之后，用固定运动轨迹器械训练时，我的组间休息时间是2分钟。”

“没有疼痛，就没有收获。”这句话是错的。

　　米克：“我每个星期只练一次卧推。我甚至有可能连续2-3个星期都不做卧推。如果感觉不好，我就不去训练。一切都取决于当天的身体感觉。”

保护肩关节囊的肌腱套

　　弗兰克：“不要让肘关节向身体外侧展开，因为那样会给肩部施加额外的压力，使你肩关节囊的肌腱套更容易受伤。”

信赖你的训练搭档

　　米克：“要想确保训练安全，你最好是找几个可以信赖，并能保护你的搭档一起训练。”

充分热身

　　弗兰克：“我会花大量的时间进行非常充分的热身（热身运动的三个作用），并且每次增加负重量的幅度也很小。比如，我会先用135磅开始，做几组之后，依次把重量增加到225. 315.365. 405. 455磅，直到最高增加到接近900磅。”

保持连续的呼吸

　　米克：“卧推的时候，正确的呼吸很重要。因为这样可以保证肌肉和血液里面有更充足的氧气供应，使我的力量更大。如果长时间屏住呼吸，我的力量就会下降。”

腿部也要用力

　　弗兰克：“卧推不仅仅是上半身的事，我会借助全身各个部位的力量，来确保卧推力量的最大化。首先，从脚部开始发力。我会把脚部使劲蹬向地面，这样可以帮助我把背部拱起来，把力量传导到杠铃上去。”

以上便是对杠铃卧推高手经验分享的全部介绍，还在为锻炼胸肌的而发愁的朋友们，不妨来瞧瞧吧。

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