卧推你做对了吗 标准动作详解

卧推动作虽然十分的简单，但并不以为着你的动作就合乎规范，那么卧推你做对了吗？下面小编就为大家详解一下卧推标准动作吧。

1.身体姿势：

　　首先你要平躺在卧推床上，眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点。使劲挺胸，肩胛骨加紧并且紧贴住床凳。背部隆起，成桥状，不能接触床凳，你可以把手掌伸进去作为参照。

　　臀部紧贴床凳，不能翘起来。两腿分开，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，两脚像钉子一样插在地上，足跟承重。

2.握姿：

　　在所有力量训练中卧推是致死率最高的，并不是起不来憋死的，而是脱手砸死的。所以拇指和另外四根手指在一边的那种半握是绝对禁止的

　　即便有些力量训练老油条认为这样很有发力感！杠铃是托在掌根上的，这一点不假，但是为了把它托在掌根上而松开拇指就太不明智了。为了让杠铃在环握的姿势下保持和前臂的垂直力线，我们将前臂稍稍内旋一点。

以上便是对卧推标准动作的全部介绍，对于卧推活动感兴趣的朋友们快来了解一下吧。

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