卧推常见动作纠错 健身人士须知

众所周知无论是哑铃卧推还是杠铃卧推，如不掌握正确的方法，不仅难以达到健身效果，还容易导致肌肉拉伤，所以小编就为大家介绍一下卧推常见动作纠错吧。

一、哑铃卧推

　　1.平板哑铃卧推

　　哑铃卧推相比杠铃卧推来说可增大胸肌的运动幅度，但要注意控制哑铃的平衡。对初学者来说，控制能力是非常重要的。

　　常见的错误是两哑铃距离过宽。

　　哑铃卧推有别于飞鸟，无需靠张开哑铃来拉伸肌纤维。要求肘关节向躯干内侧靠拢，下降到最低位时内侧铃片贴近胸大肌外侧壁。这样不仅能充分刺激胸大肌，而且能防止前臂和腕关节受伤。仰卧姿势同平卧杠铃推举。

　　2.上斜哑铃卧推

　　和平板哑铃卧推一样，胸肌运动幅度大，动作过程中需控制哑铃的平衡。主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。

　　易犯错误

　　卧凳上斜角度过大，一般倾角在20度左右效果最佳。角度越大，三角肌用力越多。此练习关键是孤立练胸肌，减少三角肌前束用力。

　　下降时两哑铃间距过宽。

　　动作最高点哑铃互相撞击，哑铃控制要恰到好处，既不能让它们“亲密接触”，也不能“劳燕分飞”。

二、平板杠铃卧推

　　下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？

　　1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。

　　2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起

　　3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。

　　我们一般倾向于动作2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能“一箭双雕”，增加力量和肌肉块。

　　动作1只适用于那些无知的人。

　　动作3适用于力量型运动员（如举重）。

以上便是对卧推常见动作纠错的全部介绍，希望上面的介绍对大家健身有所帮助。

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