2019高考考前有哪些减压的方法 考前压力是怎么来的

不要让自己压力太大，导致高考失利。下面是小编来回答2019年高考前有哪些解压方法。欢迎阅读！

　　高考五招减压法

01

增强自信

不管你是成绩名列前茅，还是和别人有一定差距，每天都不要忘记信心满满地起床。不管你个人情况如何，每个人都有自己的优缺点。

无论如何，在备考的时候，不要因为自己的缺点和不足而过于自责，而是要多看，多思考，多记自己的优点和潜力，激发自信心。

自信孕育成功，它能让你创造奇迹。很多成绩优秀的学生高考失利。他们失去的不是知识和能力，而是信心。

02

优化情绪

心理学认为，情绪在人的学习和生活中起着非常重要的作用，就像染料一样，使人的学习和生活染上各种颜色。

有时候换个角度看事情，情绪自然会调整。在备考和高考中，要学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。感到紧张时，听轻音乐，哼小调，或伸手、弯腰、晃脖子、扭屁股；或者在户外漫步，看云听蛙；或者和同学聊天，讲有趣的故事，幽默风趣。深吸一口气，看着考场的窗外。通过这些调整心理，优化心情。

03

自我减压

降低自己的心理预期，不要总认为一定要考上大学或者名牌大学。要知道，高考只是你人生的一个阶段，而不是全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，你就一定会赢。

如何用一种心态对待复习和考试，和进入最佳状态有很大关系。如果你把复习和考试当成挑战，你会激励自己快速进入状态；把它当成一种锻炼，你就会以平和的心态投入其中；把它看作一个机会，你会以积极的态度去迎接它。

04

自我论证

自我批评是自我调节心态的最好方法之一。通过这种自我批评，一个人的忧虑就会得到解决。

比如担心“越临近高考，越担心自己的能力”的同学，不妨做如下自我论证。

扪心自问：这种担心有必要吗？

回答：没必要。我平时总是努力学习。虽然我不是很好，但是只要我好好备考，正常发挥，这次考试我是可以考好的。我完全不用担心这种无端的担心。

问：这种担心有益吗？

回答：不会，有害。它放松了人们的斗志，转移了人们对目标的注意力。如果不早点淘汰，考完试后悔就来不及了。

问：我该怎么办？

回答：最重要的是对考试充满信心，有条不紊的组织复习，扎实备考。

05

积极的建议

积极的暗示可以坚定自己的信心，消除忧虑。消极会降低人的信心，只会增加忧虑。考生应在考前根据自身情况给予积极的暗示和鼓励。

“我能做到，我会做到”。我很有潜力。“我进步很大”。我喜欢挑战。遇到实在解决不了的问题也不要着急。面对一颗实在吃不下的葡萄，与其徒劳地在架子上上蹿下跳，不如说葡萄酸了再找一颗甜的；自己熟悉的，自己能做的，取长补短，也能成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋，将心态和心情调整到最佳状态。

　　考前压力是怎么来的

自增压型

捏一个小球

“其实，我挺紧张的。我奋斗了十几年。如果考不上大学，我真不知道该怎么办。”小美是长春实验中学高三考生。前段时间，小美静不下心来复习。当她看到习题时，她想到了高考的成绩。听到大学的时候，她梦见自己复读失败了，感觉自己要崩溃了。“事实上，有

那么，她是怎么克服的呢？“有一次我上网，看到一个网友建议我可以随身携带一个网球，一个小橡皮球什么的。压力太大，需要发泄的时候，我就偷偷的挤，挤。真的奏效了。”小美说，只要她不开心，就会拿出来发泄。比大家目瞪口呆下撕废纸歇斯底里的拍桌子好多了，效果挺好的。

家庭压力型

写出你的烦恼。

相比小美的压力，很多考生的压力来自家庭。父母渴望子女，高考作为子女人生的重要一步，备受父母关注。

“妈妈总是说，别担心，即使考得不理想也没关系。其实我妈最希望我考个好成绩，压力好大。”高是长春六中的一名考生。她说，为了陪她考试，她妈妈已经请假了，每天来接她。她最担心的是自己没考好，伤害了妈妈的期望。

这样的孩子一般心思细腻，往往自己心里有想法却不愿意和家人朋友交流。所以，要努力给自己减压。

美国心理协会更注重缓解压力的写作方式，即准备好纸和笔，以散文、诗歌、打油诗、随笔的形式写出自己的想法。你可以买个密码本，这样你就可以随意把自己所有的烦恼、压力、梦想都写出来，让自己放松。