临近高考学生饮食应该怎么安排？需要注意什么？

高考来临，考生要科学饮食，那么如何安排考试饮食呢？只要你注意这些方法，让我们和边肖一起来看看吧！

　　避免“追新”，少吃冷饮

高考期间，考生要注意不要打破自己原有的饮食规律，避免“赶新”，尽量在保持日常饮食习惯的基础上进行调整，使自己更健康、更安全，同时避免因改变和尝试而出现不舒服的情况。

在压力大的情况下，过敏和上火更容易发生，所以在食物的选择上要更加慎重。比如就目前的天气情况来看，高温很容易导致食物腐败变质，所以吃海鲜要谨慎，尽量少吃。

同时，尽量不要吃太凉的饮料、冰淇淋或冰箱里的水果。一是容易引起肠胃不适，二是冷饮太刺激，容易影响日常饮食的食欲。

天气炎热，家长没必要选择所谓的“补品”来“补充”考生。不经意的选择容易生气。

　　别吃太饱，也不能饿着

考试期间一定要三餐规律，尤其是早餐这种容易被人忽略的东西。过了一夜，肚子空空如也。如果早餐不好好吃，考试的时候身体会一直饿。饥饿带来的不适会分散考生的注意力。

在主食的选择上，推荐燕麦、全麦等“粗粮”。糕点类食物含糖量高，所以饱了饿得快。粗粮供能时间长，饱腹感强，可以避免考试时挨饿。

不要饿，也不要吃太多。吃得太多，或者吃油炸食品、甜点、干果，都容易造成肠胃负担过重，导致消化不良。血液集中在胃里有助于消化，容易导致大脑疲劳。很多人说吃完饭容易犯困，就是这个原因。

此外，在两餐之间，可以适当给考生加餐：干果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，适当食用可以及时给大脑“补充能量”；香蕉不仅增强饱腹感，而且富含钾，具有抗疲劳作用；除此之外，麦片、水果、巧克力也是不错的选择。

　　维持蛋白质、维生素均衡摄入

有些学生经常感到疲劳，注意力无法集中，这可能是营养不达标造成的。其中，蛋白质和维生素摄入不足是重要原因。蛋白质是保证青少年精力充沛和正常发育的重要营养素。维生素摄入不足容易出现口腔溃疡等问题。高考期间，考生必须保证肉、蛋、奶、豆制品等动植物蛋白的均衡摄入，新鲜水果、蔬菜等维生素来源也必不可少。

三餐怎么搭配？早餐可以选择牛奶和鸡蛋，搭配新鲜蔬菜和水果；午餐可以选择鱼和鸡肉配蔬菜。父母可以给孩子做更有营养的汤。高考期间，气温高。喝汤不仅能提供营养，还能补充水分。晚餐可以适度清淡。睡前喝杯热牛奶是个不错的选择，放松神经，保证营养。

特别注意放松。此时不建议用咖啡和浓茶提神，因为很可能影响睡眠质量，从而影响测试结果。