超3成大学生零点之后睡觉，且睡眠不足7小时

3月21日是世界睡眠日。近年来，“熬夜修仙”、“夜猫子”、“学长熬夜党”等网络用语逐渐成为部分大学生的代名词。调查显示，超三成大学生0: 00后就寝，睡眠不足7小时，半数对睡眠质量不满意，80%的人有过失眠经历，超80%的人认为熬夜会导致精神状态不佳，记忆力下降，超70%的人认为应该养成早睡早起的习惯。让我们和边肖一起来看看吧！

　　超3成零点之后睡觉且睡眠不足7小时

目前大学生的作息情况如何？调查显示，32.8%的大学生在0点以后就寝，其中0点到1点占26.72%，1点到2点占3.26%，2点占2.82%。此外，53.53%的大学生在11点至12点睡觉。从睡眠时长来看，36.33%的大学生平均睡眠不足7小时，46.91%的人睡眠7小时。

叶玉玉是广东医科大学的学生。从大一开始，因为做兼职，她就保持着每天凌晨2点入睡，早上7点起床的作息规律。“我从兼职回到学校后，一般都要到晚上11点。回来后我就洗澡，涂护肤品，学习。我一般收拾到2点左右才睡着。”她说刚开始会很累，但渐渐就习惯了。

湖北工程大学学生陈雨涵正在准备考研。作为一名研究生，每天晚睡早起已经成为一种习惯。“晚上12点躺在床上，读完最后一个字准备入睡。闭上眼睛，规划好明天的时间分配，凌晨两点半睡觉，平均睡眠时间5个小时。”陈豪说。

　　半数大学生对睡眠质量不满意 超8成睡觉之前玩手机

大学生对自己的睡眠质量满意吗？中国青年网的调查显示，56.97%的大学生认为自己不满意，其次是满意，占比34.39%，8.64%的人认为无所谓。

中国劳动关系学院学生邓淑红(音译)对自己的睡眠质量并不满意。上大学后，她基本都是0点以后睡觉。“睡眠时间基本会保持在6小时左右。”

大学生睡觉前做什么？中国青年网记者调查显示，超九成大学生选择玩手机，其次是听音乐和聊天，分别有46.74%和42.68%的大学生选择。

哈尔滨工业大学学生胡睡觉前会开宿舍“夜话会”。“在夜话会上，我们会聊我们班的女生，聊一些平时遇到的趣事。四年下来，宿舍里的感情还是挺融洽的。”

　　8成大学生有过失眠 熬夜玩手机打游戏成睡眠质量差主因

睡眠质量差容易导致失眠。那么，大学生有没有失眠过？调查显示，80.95%的大学生存在失眠问题，其中72.31%的大学生偶尔失眠，8.64%的大学生经常失眠。19.05%的大学生没有失眠。

黄丹丽是深圳大学的学生。面对即将毕业的压力，一直睡眠质量很好的她，最近失眠了。“以前只要躺在床上，不到5分钟就能睡着。最近对毕业技能考试挺焦虑的。有时候在床上翻来覆去一个小时都睡不着，第二天起来就觉得特别累。”

安阳师范学院的学生李亚群说他是一个“心胸宽广”的学生。自从他进入大学，他很少失眠。即使遇到大规模的考试，他也没有任何顾虑，因为他有充分的准备。“我觉得越焦虑，我就越睡不好，我的状态就越差。不如放松一下，调整一下自己。”

调查中，熬夜、玩手机、玩游戏是大学生睡眠质量差的主要原因，分别有78.22%、78.31%和54.14%的大学生选择。此外，聊天、看剧、看电影分别占39.24%、49.65%、37.92%。

“一般晚上10点就睡觉了，但我经常躺在床上玩手机，先和朋友聊天，然后刷视频，看纪录片，最后刷朋友圈。折腾下来就晚上12点半了，我就困了。”安徽师范大学学生邵世强说，第二天起床就觉得昏昏沉沉的。过了很长时间，他发现

睡眠质量差有哪些不良影响？调查显示，82.72%的大学生认为会导致“精神状态差”和“记忆力下降、注意力不集中、学习效率低”，均为82.72%，其次是“皮肤变差、黑眼圈、长痘”和“免疫力下降、容易生病”，分别为82.36%和61.55%。

岭南师范学院学生纪英林是“高年级熬夜党”。睡前玩游戏的兴奋感让他花了很长时间才睡着。“我晚上睡眠不足。第二天起来也不觉得累，但是到了上课的时候总是不自觉的打瞌睡。那堂课的内容是白上的，我什么都没学到。之后复习效率就没那么好了。我还是很后悔。”

西南林业大学学生刘认为，睡眠质量差对她的影响最大，即皮肤恶化和痤疮。“我已经过了长痘痘的年纪，但是最近一个月的熬夜让我脸上长了几颗痘痘，感觉皮肤变得比以前干燥了很多。睡眠质量差真的很伤脸。”

　　超8成认为熬夜会导致精神状态不佳和记忆力减退

对于睡眠质量差的大学生，他们会选择什么样的方式来改善睡眠？调查显示，75.75%的大学生认为应该“养成早睡早起的习惯”，其次是“营造安静的睡眠环境”和“睡前不使用电子产品”，分别占64.2%和59.88%，4.76%的大学生选择服用安眠药提高睡眠质量。

陕西服装学院学生张杜娜说，刚进大学的时候，有半年时间睡眠质量很差，感觉一整天都在浑浑噩噩中度过。当她意识到自己身体透支的时候，她开始强迫自己调整生物钟。她每天11点睡觉，6点半起床。她发现第二天她精神很好。“她的心情，包括对人对生活的态度，都变了很多。她应该养成早睡早起的习惯。”

遵义医学院学生黄立行选择创造一个安静的睡眠环境来保证睡眠。“我的睡眠还比较浅。睡觉前，我会和我的室友们制定三条规则。比如十二点以后，按时关宿舍的灯，压低声音，还是挺有效的。至少晚上醒来的次数减少了，睡眠质量提高了。”

　　超7成认为应该养成早睡早起习惯

广东医科大学附属第一医院精神科主任医师林志雄认为，目前困扰大学生睡眠的因素很多，如学习压力、情绪波动、游戏刺激等。睡眠质量差不仅会导致第二天学习效率低下、注意力不集中等亚健康状态，还会导致各种心理生理疾病，如焦虑、抑郁、精神衰弱等心理障碍。长期失眠会导致大学生身心疲惫，甚至出现障碍。

“大学生要养成良好的生活习惯，不要因为自己有年轻的资本而透支健康。”他认为，大学生提高睡眠质量有几个途径：一是积极参加体育活动和校内外活动，如瑜伽、太极、深呼吸等运动或志愿者活动；第二，调整饮食，避免晚上喝浓咖啡、可乐、浓茶等刺激性饮料；第三，在专业人士的指导下，做一些促进肌肉放松的动作，如冥想、音乐放松、深呼吸练习等。

华北理工大学辅导员李旺泽认为，大学生中的“特困生”越来越多，有的因为熬夜修仙而打游戏，有的用手机看剧，刷Tik Tok，有的寝室成员作息不一，有的沉迷学习。“我建议你年轻的时候不要放纵自己，把熬夜当成一种习惯，养成健康的学习生活习惯，早睡早起，减少手机等各种影响睡眠的因素，每晚睡得香一点。告别‘差生’。”