只关注别人的评价 小心 你会活成行尸走肉
在心理咨询中，我遇到不少来访者，他们会有一个共同的困扰，即过分在意别人的评价。他们总是担心别人对自己的看法，严重的甚至在与人交往时坐立难安，自己每说一句话总在猜测别人会怎么评价自己。
“我说这话会不会显得自己太low了？”
“他是不是不喜欢我啊？”
“他刚才的眼神、动作是不是在鄙视我？”
“他是不是希望我们的谈话赶快结束？”
……
因为内心这样声音实在太多了，所以他们没办法专注地与人正常的交流（表面上看，他们是很正常的），也完全享受不到人际交往的快乐。与人交往对他们而言，不仅毫无乐趣，还成了一项酷刑，如一根带刺的鞭子抽打着他们痛苦的心灵。
有一个来访者告诉我：“当我一个人走在街上的时候，总感觉焦虑，担心路人会不会评价我穿着太难看，长相太难看，我走路的姿势太怪。他们会觉得我不应该将这件大衣搭配这条裤子，我不应该留这样一个发型。我很想将自己隐藏起来，如果我能够隐藏起自己，我会轻松快乐很多。”
还有一个来访者告诉我，他的拖延症严重，无论他在行动之前，行动之时，还是行动之后，内心都有很多批评的声音：你这样做不行的。你会失败的。你做这个，有什么用呢？别人会认为你实在太傻了。你只是在浪费时间。你这个一无是处的失败者。
前段时间，在微信公众号后台，我收到一个大三男生的留言，他说：我在寝室里看书学习总感觉不安，担心室友会怎么看我，因为过分在意别人的评价，脑子里都是乱乱的，我没法静心和专注地学习，学习效率很低。这样的状态令我很沮丧，同时又更让我担心了，我担心如果我考试考不好，或者室友问我专业上的一个问题，我学习效率太低这个问题就暴露了，他们会说，看你天天学习，你都学了些什么呀？你真够蠢的！
有理性的人都会明白，这些人担心的别人对自己的评价大多数时候是不存在的，他们自己很多时候也清楚这一点，别人并不会像ta认为的那样关注自己，评价自己，但是他们就是无法停止那些内心的猜测、怀疑和评价（多数是负面的）。他们过分在乎别人的看法，迷失在这些评价的声音里，自己的一举一动都不知该如何安放，导致了他们内心的痛苦和现实生活的混乱。
其实我们很多人都有这样的问题，只是程度不同而已。
为什么我们会产生这样的心理问题呢？
这些质疑、负面的评判、自我批评最初是从哪里来的呢？
这些自我评价、自我批评往往是童年时代父母言论的内化结果。如果一个小孩从小一直生活在父母的评价，尤其是指责和批评等负面的评价里，他就会感觉自己在父母眼中是非常糟糕的、低自尊的、没有价值的。如果一个小孩的父母对他是很严厉的，非常苛刻、挑剔的，总是对他的行为不满意、不认可，长大后，他在人际交往中就容易感到紧张不安，总担心自己不能令别人满意，无法获得别人的认可和喜欢。他内在的核心信念极可能是：我是不好的，我是不被爱的，我是不可爱的。
他们非常非常在意别人的看法，而且很多时候会胡思乱编别人会对自己有怎样的负面评价，因为过分关注别人的评价，想着太多的“应该”和“不应该”，他们长期以来忽视了自己内在的感受，时间一久，他们连自己真实的感受是什么都不知道了，自己对人对事的评价和看法也不清楚了，好像觉得自己怎么做、怎么想、怎么感受都是错的，要找一个所谓的“对”的标准。简单讲就是：我不知道我是谁，需要通过别人的评价告诉我，我是谁。
我在咨询中遇到一个来访者，我们谈到了她的一个同事让她帮忙写一篇新闻稿，可她自己的工作也很忙，但是她不好意思拒绝，就留在单位加班帮这个同事写东西，一直忙到晚上十一点，连晚饭都没有吃。我问她，你加班的时候有什么感觉？她问我：我应该有什么感觉才是对的？我答：你的感觉就是你的感觉，没有对错，但它很重要。
为什么我们会对自己的感觉如此不确定呢？
中国著名的幼儿教育家孙瑞雪在《爱和自由》一书中讲到两个小故事。
蒙特梭利曾经举过一个例子。一个孩子拿着玩具火车玩，他不让火车在轨道上走。火车必然要在轨道上行驶，这是成人的规则，而孩子用这个火车在进行其他玩法的时候，爸爸就会说： “儿子，这是不对的，这个东西应该在火车的轨道上走，应该这样。”他的孩子不想这样做，但爸爸认为应该这样做，他就不断地干涉孩子。
这同我们幼儿院济济的爸爸有着惊人的相似。济济的爸爸非常爱他的孩子，但他孩子的状态并不好。他的孩子有时候拿一条毛巾往衣架上搭，搭不上，那孩子就站在那儿，能提毛巾站半 个小时。后来我的孩子去他们家，我孩子一玩什么东西，那孩子就一把抓过来说：“不可以这样，应该这样玩！”我儿子就把这个东西放下，又拿起那个东西。刚一拿起来要玩，他一把又抓过 去：“不对！这个东西应该这样玩。”等到下午四点钟的时候，我发现我儿子已经被压抑得受不了了，借了一件事情哇哇大哭。他们说我孩子跟济济争玩具，我说：“不是的。济济压制辛辛太 久了，他每次要按照自己的方法去玩的时候，济济就一把抢过来说：‘应该这样玩’。”济济的做法纯粹是他爸爸的做法。
她写道：“儿童应该在他自己的发展点上探索、努力、成功，将经验肉体化，将概念内化。这个经验是从儿童自己的探索开始，通过他自己的每一个小开拓而进行的。幼儿期是感觉经验开创期，创造经验感觉期，感觉知识敏感期。这时，如果是从自己的经验得出结果，它变成 你生命的一部分，那是你自己的，但别人教给你的东西，那是别人教的，那是别人的感觉经验，感觉经验是不能代替的！创意是不能教的！”
一个能够重视自己的感觉，不把别人的评价太当回事的人会是一个有自己生活创意的人。这样的人，他小的时候生活一般是怎样的呢？他有怎样的成长经历呢？
依我看来，他一定不是被父母“教育”出来的，正相反，那些父母不怎么干涉或者说不怎么管的小孩，他才能够重视自己的感觉，相信自己的感觉，因为他的感觉没有遭到父母的破坏。
我有一个朋友，他活得很自由很自在，令我们这些朋友羡慕不已，因为他从不把别人对他的评价当回事，因为他的内在有自己的评价体系，而且非常坚实稳定。
记得有一次，朋友们聚会，他说自己最近学了吉他，要给大家表演，大家都说好。表演时，他因为学习和练习的时间并不长，刚开始弹的有一点断断续续的感觉，这时有几个朋友起哄，开玩笑说：哎呀，你不行啊，回去再练练吧。他完全不为所动，坚持坐在那里，抱着吉他，非常投入地弹着，弹奏也开始变得行云流水起来，你可以感觉到他的专注与陶醉。结果，大家都被他的那份专注的感觉打动了，安静下来，听他弹完整首曲子，然后为他鼓掌。
后来，他说：“我知道我弹得不是很好，但是给大家表演，让大家欣赏我的弹奏，是我的一个愿望，我是在为自己的梦想，为了自己的快乐而表演，而不是为了别人的认可。”
不在意别人的评价，注重自己感受的人，往往能够知道自己想要什么，能够为自己想要的去选择和承担，也能够比较专注地做自己的事情。
分享一下我自己的成长经历。
上小学的时候，有一阵子我迷上了养花，在自家门口弄了一个小花圃。刚学会骑自行车的我为了找花苗，会骑车几十分钟到别的村庄去，然后在村子里转悠，看到谁家有花草就会去找人聊天，然后请求他给我一些花苗回家栽种，还跟人家讨教怎么浇水、施肥。经常放学后，我就在自己的花圃里除草、施肥、松土，忙得不亦乐乎。
养花在我们村绝对是一个奇葩才会干的事。农民忙着种地种菜，谁会吃饱着撑着种花呢！但是我爸爸从来不干涉我，我妈妈只有在我一直忙着种花耽误了吃饭、耽误了帮她干家务时，她才会??嗦我几句。我也不在意村里的大人、小孩会怎么看我。于是，我的小花圃后来发展到种满了十几种不同的花草，五颜六色的鲜花盛开时，非常美，有不少来我家串门的村民都要去看看我养的花草。
也许是小的时候学习好，加上生在广阔的农村，有很大的活动的自由，我的父母又都是非常尊重孩子，不干涉孩子自主行为的大人，所以我养成了比较独立和自我的个性，做什么事情大多凭自己喜欢，非常注重自己的感受，不怎么会考虑别人的评价，也相信做自己喜欢的事情不仅快乐，而且一定能做得好，能发展成职业，养活自己。
因此，我做自由职业者，写作、学习心理学、做心理咨询都做得很开心，很投入，也靠它们将自己的生活过得很好。真的很感谢我的父母，他们让我能够为自己而活。
我以前看过一个漫画很有意思，讲一对夫妻和一头驴子的故事。刚开始是妻骑着驴子，夫牵着驴，路人指指点点：像什么样子？这女人太不像话，居然让男人牵驴，妻听了，脸红了，和夫换个位置，这下夫骑驴，妻牵驴，没走几步，路人又开始指指点点：像什么样子？这男人太不像话，居然让女人牵驴，大男子主义。这下夫又脸红了，他们决定夫妻一起骑驴，两人骑着驴，又没走几步路，路人指指点点的更加厉害了：像什么样子？两个人骑这一头小毛驴，这分明是虐待动物。夫妻俩这下彻底不知所措了，这也不行，那也不对，干脆，都不骑了，两人一起牵着驴走路。可结果呢？他们夫妻二人还是被路人指指点点：这两个人，有驴都不骑。
你看，如果你活在别人的评价里，自己会活得很累很惨；如果你期望人人都对你感到满意，那是不切实际的。因为无论你怎么做，总会有人不认可你，对你感到不满意。
一个不重视自己的感受，只关注别人评价的人，一不小心，就会活成行尸走肉，不知道真正的自己是谁。
如果你很在意别人对你的看法，活在别人的评价体系内，最好去回顾一下自己的成长历程，这会帮助你更好地理解现在的自己。
如果你因为过分在意别人的评价，以至于无法做你喜欢做的事情。你可以进行一些“事实考验”的尝试，比如你去一个自己熟悉商店买东西，选择了一些商品，结账的时候，假装发现自己没带钱，看看结果会怎样？再比如，在一个人来人往的街上，在路边唱一首自己喜欢的歌，看看结果会怎么？如果你真的这么做了，你会发现别人的评价并没有那么重要，它们并不会像你想的那样会对你造成什么伤害。
虽然我们有时要听取别人对自己的评价，但不能过分在乎，你自己的感受才是最重要的。每一个人都是活在自己的感受里的，你的生活就是你的感受，如果你对自己的感受不好，别人给你再好的评价，对你也没有多大的意义。如果你对自己的感受好，不管别人如何评价你，你的生活也会感到很多的幸福。
所以，尊重你自己的感受，跟着你的感受走，活出你自己！
