入睡困难怎么办 晚上失眠应该如何调整

入睡困难怎么办是许多都想了解的事情，失眠的危害是非常大的，感觉身体已经很疲惫了，但是翻来覆去就是无法入睡，真的非常痛苦。那么生活中如何提高睡眠质量呢？下面就让我们一起来看看吧！

晚上失眠应该如何调整

　　1、分散注意力

　　许多人难以入睡的原因就是无法分散注意力，这时候可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果，帮助入睡。

　　2、睡前切勿喝咖啡

　　大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

　　3、睡觉前冲个热水澡

　　睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

　　4、睡觉前停止锻炼

　　睡觉之前一定要停止锻炼，这样就不会因为兴奋而导致自己无法进入睡眠状态了，才有利自己尽早进入梦乡。

　　5、保持卧室的温度

　　卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

　　6、睡觉前停止进食

　　睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

　　7、关闭卧室的所有灯光

　　灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

　　8、舒适的床

　　床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。

　　9、限制白天睡眠时间

　　如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

影响睡眠的坏习惯

　　1、忌睡前吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

　　2、忌枕头过高

　　从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　3、忌睡前用脑过度

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　4、忌蒙头而睡

　　由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

　　时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

　　结语：通过上文的阅读大家对于晚上失眠应该如何调整已经有了一定的了解了，晚上要睡觉的时候一定不要做剧烈的运动以及让自己神经兴奋的事情，这些都会造成难以入睡的显现，影响自己第二天的正常生活。