总是精神不济？ 五招助您迅速缓解

生活紧张忙碌，日复一日使人容易疲累，精神不振。长期疲劳状态会使人无法集中注意力、记忆力衰退、肩颈僵硬酸痛或出现郁闷等现象，这些都是疲劳症候群的迹象。

　　“慢性疲劳症候群”一般多发生在上班族，且女性的发生率较男性高，患者以二十五至四十五岁的女性居多。慢性疲劳长期下来会严重影响生活、身体健康及工作效率。huffingtonpost提出五个简单消除疲劳，提振精神的方法，只要稍微改变一下习惯，就能有意想不到的好精神。

　　一．多喝水：脱水容易精神萎靡，经常喝水维持身体保湿。

　　二．拉长白天休息时间：充足的睡眠及良好睡眠品质确实可以提振精神。如果白天因繁忙压力就已经感到疲惫，可以安排休息计划，在白天之中安排半小时或一小时午憩以改善精神状态。

　　三．摄取维生素B群：维生素B群扮演帮助人体代谢及吸收各种热量型营养素（糖类、蛋白质、脂肪）不可或缺角色，使食物中能量可以充分代谢利用，进而增强体力消除疲劳，其中以B12最为重要。

　　年龄超过50岁的人要加强B12摄取的麦片，或是动物性食物如牛肉、鸡肉和鱼肉以及乳制品。

　　四．补充含镁食物：压力、发炎还有一些像第二型糖尿病症状都和体内镁含量过少有关。镁是维持骨质强健的重要功臣，并对肌肉功能、神经功能和平衡血糖有很大助益，而疲劳有可能是缺乏镁的征兆，所以要多吃含镁食物，例如杏仁、斑豆和菠菜。

　　五．多运动流汗：乍听之下有悖常理，很疲倦还要去运动流汗。专家提出半小时运动量可能提高两倍以上工作效率，而且最好是户外运动。

　　有时候疲劳不是身体疲惫，而是眼睛疲劳，特别是长坐在电脑前连续工作的上班族，容易用眼过度，这时除了适时休息或按摩眼睛，也可以使用人工泪液补水，眼睛保湿是缓解眼睛疲劳的最好方法之一，眼睛舒服也可以改善精神。