怎么预防高血压 搞好饮食很重要(1)

　　据调查发现我国高血压人数高达1.6亿，并且还呈现出逐年上升的趋势，因此为了大众的身体健康，减少高血压的发生，做好预防工作就很重要，那么怎么预防高血压好呢？

　　1.饮食宜清淡 1997年，中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括10条，即：

　　（1）食物多样、谷类为主；

　　（2）多吃蔬菜、水果和薯类；

　　（3）常吃奶类、豆类或其他制品；

　　（4）经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

　　（5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；

　　（6）吃清淡少盐的食物；

　　（7）饮酒应适量；

　　（8）吃清洁卫生、不变质的食物。

　　（9）每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。

　　（10）品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。

　　如血脂高于正常，或正常值高限，首先采取低脂饮食，1-2月无效者，遵医嘱服用降脂药。如血糖升高，请到医院检查，遵医嘱服用降糖药。

　　2.合理休息 合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。同时要保持大便通畅，必要时服用缓泻剂