颈椎病的自我治疗体操—哑铃体操(1)

　　长期疲劳的工作容易让大家患上颈椎病，从而给健康带来影响，为了摆脱颈椎病带来的痛苦，也为了节省白领一族宝贵的时间，下面小编将为大家介绍颈椎病的自我治疗体操—哑铃体操。

　　哑铃体操具体的操作方法：

　　第1节：屈肘扩胸。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12～16次。 第2节：斜方击出。预备姿势：两手待哑铃屈肘置于胸部两侧，分腿站立。动作：①上体稍向左转，右手向友前斜方击出;②还原成预备姿势;③～④左手同①～②击出。左右交替、各重复6～8次。

　　第3节：侧方击出。预备姿势：同第2节。动作：①左手持哑铃向左侧击出;②还原成预备姿势;③～④右手同上击出。左右交替，各重复6～8次。 第4节：上方击出。预备姿势：同第2节。动作：①右手持哑铃向上方击出;②还原成预备姿势;③～④左手同上击出。左右交替，各重复6～8次。

　　第5节：直臂外展。预备姿势：右手持哑铃下垂，分腿站立动作：①右上肢宜臂外展至90度;②还原成预备姿势;③～④左上胶直臂外展、还原。左右交替，各重复6～8次。

　　第6节：直臂前上举。预备姿势：同第5节。动作：①右上肢直臂由前向上举;②还原成预备姿势;③～④左右臂前上举，还原。左右交替，各重复6～8次。 第7节：耸肩运动。预备姿势：两手持哑铃下垂，分腿站立。动作：①两臂伸直，两肩用力向上耸起;②两肩向后旋放下。反复进行12～16次。

　　第8节，两肩后张扩胸后伸运动。预备姿势：同第7节。动作：①两臂伸直外旋，两肩后张，同时扩胸运动。②两肩向后旋放下。反复进行12～16次。