关节炎吃什么好？维c水果降风险

　　关节炎和很多疾病一样，除了配合医生积极的治疗以外，还应该做好日常的保健工作，而这一点可以从饮食方面加以改善，那么关节炎吃什么好呢？要多摄取维c水果，能适当降低患病风险。

　　1、生姜

　　美国《药物强化性食品杂志》刊登一项研究发现，生姜具有抗炎和抗氧化功效，从而有助预防关节炎。喝茶时加入姜片，炒菜等食物中撒点姜粉，都是不错的吃法。

　　2、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物

　　美国华盛顿遗传营养与健康研究中心研究人员发现，当饮食中的欧米伽3脂肪酸较少时，导致关节炎症的酶就会更加活跃。因此，科学家建议，关节不好应多吃三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

　　3、西兰花等十字花科蔬菜

　　美国梅奥诊所一项为期11年的研究发现，西兰花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制关节炎病程。

　　4、蘑菇等富含维生素D的食物

　　一项涉及2.9万无关节炎病史女性参试者的大规模研究发现，维生素D摄入较多者罹患风湿性关节炎危险更低。除鱼油外，富含维生素D的食物包括蘑菇、三文鱼、牡蛎、大比目鱼、虾、鳕鱼、鸡蛋以及奶酪等。

　　5、猕猴桃等维生素C类食物

　　研究发现，多摄入维生素C类食物可以使风湿性关节炎危险降低30%。辣椒、橙子、芒果、猕猴桃及鲜枣等食物都富含维生素C。

　　6、葡萄等花青素类食物

　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，多吃草莓等富含抗氧化剂花青素的食物可以降低C反应蛋白水平，可显著缓解包括关节炎在内的炎症症状。樱桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

　　7、木瓜等β隐黄素类食物

　　甜椒、笋瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘蓝都含有丰富的胡萝卜素类强抗氧化剂β隐黄素。英国科学家发现，β隐黄素可在人体内转化成维生素A，有助于防止关节炎。

　　小编提示：以上内容介绍了“关节炎吃什么好”，希望患者们合理分配饮食，尽量多吃些有营养的食物。