您当前位置:老男人 > 健康综合 > 疾病 > 饮食 > 正文

11种助眠食物 有效缓解你的失眠困扰(1)

编辑:木木林内容来源:老男人网更新时间:2015-09-10标签:饮食
助眠食物顾名思义就是能帮助睡眠,缓解失眠的食物,因而备受很多患者的瞩目,但是说到助眠食物有哪些,很多患者朋友可是要犯迷糊了,今天小编就来给大家介绍11个助眠食物,患者朋友们赶紧来看看。

  生活的快节奏,打乱了人们的作息规律,使人的精神长期处于紧张状态,因而引起了失眠的发生,带来诸多困扰,因此如何缓解失眠已经成为了患者关注的焦点,下面小编为你们带来11种助眠食物,让你们能够睡得安心。

  1.牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

  2.小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3.核桃

  是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  4.葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  5.大枣

  含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

我要分享

发型

搭配

护肤

汽车

奢侈品

饮食

情感

保健

时尚 汽车 健康 保健 饮食