老年人失眠怎么办 几个妙招帮你缓解

　　老年人失眠的频发成为困扰老年人晚期生活、影响老年人身心健康的大问题，很多人对于老年人失眠怎么办都显得束手无策，因此今天小编就来给你们介绍几个小妙招试试。

　　老年人失眠怎么办？

　　一、睡前的准备工作

　　晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　二、适当增加锻炼

　　有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

　　三、找到适合的生物钟

　　每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

　　四、营造适宜的睡眠环境

　　许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

　　老年人失眠怎么办？小编为你们收集的几个方法据说可是非常有效的，有需要的老年朋友不妨试试。