白领男性们需知 颈椎病的保健方法

对于很多白领男性来说，久坐不动、跷二郎腿、鼠标手等行为会导致颈椎病，从而带来各种疼痛，因此平常就该做好一些保健工作来预防颈椎病，那么适合白领一族的颈椎病的保健方法有哪些呢？

1、早晨起床的时候不要用颈椎拖着自己起床，要借用腰部的力量。这样才能防止颈椎变形。

2、要摆正自己的坐姿，不要趴在桌上或是离的电脑太近，要做到坐如松，站如钟。

3、每天都要抽时间做一做颈椎操。端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，可以预防颈椎病。缓解颈椎疼痛问题。

4、吃饭的时候，一定要多用自己的咀嚼肌，并在喝水的时候要尽量把头往后爷，这样可以舒缓僵硬的颈部肌肉，减缓颈椎疼痛，使颈椎无时无刻不在运动。

5、下午要抽出时间按摩颈部。将两手十指交叉，放在颈部后面，轻轻按摩颈部，要连续按摩几十次，按摩到颈部发热，会让疼痛的颈椎得到缓解，只要坚持做按摩，颈椎问题会解除的。

6、下班后要去做户外运动，可以打打球、或是去游泳、跑跑步、做做瑜伽等运动。女性要爱护自己的颈椎，要及时重视，保护它。

7、晚上吃饭时要多吃些核桃、牛骨等可以滋补骨髓的食物。达到强壮筋骨的目的，使颈椎骨更强健。

8、睡觉前可以做做简单的运动，将两个胳膊张开，身体向前倾，一条腿向后伸平，保持这个动作不要抬头，坚持十分钟，可以增加颈椎部肌肉的韧性，锻炼颈椎肌肉。

9、睡觉的时候要选择对颈椎有益处的枕头。可以选择中间低、两端高的元宝形保健枕头，可以让颈椎得到较好的休息。注意，颈部尽量不要留空隙。

小编提示：颈椎病的保健方法？对于那些有轻微颈椎疼痛的患者来说，这些保健方法能帮助改善和减轻疼痛感。

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