经常打呼噜怎么办 睡前避免饮酒

说到打呼噜，相信很多妻子们就会开启吐槽模式，说自己的丈夫是如何干扰睡眠等。在生活中，打呼噜是一种常见的情况，却往往遭到人们的忽视，从而潜伏着更严重的疾病威胁。为此小编要告诉你：经常打呼噜怎么办好？

1.如果你超重请减肥。体重超标会导致一系列健康问题，使气道变窄，使组织互相摩擦，增加打鼾的可能性。

2.在睡前限制或避免饮酒和其他镇静剂。这些物质放松呼吸道，导致打鼾。对于女性来说要限制自己每天不要喝超过一杯， 男性不得每天喝超过两杯酒，也不能在你睡前的最后4个小时喝。

3.避免平躺的睡姿。平躺更容易打鼾因为这姿势使你的喉咙放松和造成气道阻塞。如果你是一个习惯性平躺睡觉的人，试试这个方法来操练你自己：把网球塞进袜子里，用安全针把袜子别在你睡衣的背部，夜间翻动你的背的时候，你会觉得不舒服，就又会翻回去侧睡了。

4.不要吸烟。除了导致其他呼吸道疾病，吸烟也会导致鼻腔和肺部堵塞，从而导致打鼾。从今天开始戒烟吧！

5.避免吸二手烟。二手烟同样有害，跟实际抽烟是一样的导致打鼾。鼓励你的亲人戒烟，避免在烟雾缭绕的餐馆和酒吧。

6.提高你的健康水平。当你肌肉的张力差，你会更容易打鼾。把身体的肌肉锻炼得更健壮点，同时也是调节你的睡眠模式。每周至少有三次的有氧运动，两次的力量训练。

小编提示：经常打呼噜怎么办？以上这六点对于改善打呼噜还是很有帮助的。

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