“小妙招”告诉你：怎么戒烟最有效(1)

　　很多烟民们的戒烟旅程总是以失败告终，其最大的原因是没有找到有效的戒烟方法，那么怎么戒烟最有效？下面就跟着小编来好好了解。

　　首先先了解戒烟过程：

　　戒烟是一个漫长而煎熬的过程，戒烟通常会经历以下的5个阶段：考虑前、考虑戒烟、准备戒烟、采取戒烟行动、维持戒烟状态或复吸。基本上戒烟的人都会经历这一个过程，但是这个过程并不顺利，很多人在彻底的戒烟成功之前会反复出现以上的过程。

　　如何度过戒烟阶段最难的“前五天”：

　　一、每天两餐之间喝6~8杯的水，增加排尿量，以促进体内积存的尼古丁排出体外，降低想吸烟的欲望。每天坚持喝足够的水，还可以帮助排出身体的垃圾、代谢废物等。以凉白开水为主，或者以茶水代替也可，但切记不能以饮料、咖啡、可乐等代替。

　　二、开始戒烟行动的几天里，每天一定要注意充分的休息，生活要有规律，早睡早起。饭后可以到户外散散步，增加运动量，做深呼吸15~30分钟，让自己随时保持平和的心态，积极的情绪。

　　三、戒烟期间，尽量少喝刺激性的饮料，包括咖啡、可乐等等，可以改成喝牛奶、新鲜果汁、谷类饮料等健康的饮品。另外还需要避免吃家禽食物、油炸食物、糖果以及甜点等。多吃多种维生素B群，可以帮助安定神经，消除尼古丁。

　　四、每天洗温水浴，在烟瘾非常大，已经快要忍受不了的时候，可以立刻进行淋浴，转移注意力，淋浴让人意志清醒。