最快的运动减肥方法 秀出你的八块腹肌(2)

　　平板支撑

　　进来很火爆的平板支撑，几乎都已经被众家明星给玩烂了，不可否认的是，这的确是一种极为便利的运动，这么一个动作可以调动身体各部位的肌肉，重点训练腹部肌群。要是担心枯燥还能增加一些变式，最适合那些忙得连健身房都不能上的男性朋友，工作忙碌压力重就更要运动，否则身体不知不觉中就进入亚健康状态了。

　　练习平板支撑貌似没有什么外在条件的限制，但想要动作做得标准到位，还是需要花费一定功夫的。有些点get到了，你的姿势就上来了。

　　1、必须要让肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

　　2、在地板上先做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自起己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。

　　3、身体一定要挺直，并尽量最长时间保持这个位置，不能塌腰，否则会对腰部造成压迫，如果想难度增加，手臂或者是腿不妨提高一些。

　　4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持续收缩发力保持，臀部保持不比肩部高，脚之间和肩一样宽。

　　5、手部可以合十，在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下，这样可以保持臀部和腰板、腿保持直线。

　　6、眼睛看着地面，保持你的颈部前倾，能让颈部也得到锻炼。

　　温馨提示：以上就是小编推荐的最快的运动减肥方法了，各位想要拥有好身材的人，不要再羡慕别人了，赶紧行动起来吧！