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最快的运动减肥方法 秀出你的八块腹肌(2)

运动健身 2015-12-16 11:24:06  中医王博士

夏日海边,看着别人完美的人鱼线,紧实的八块腹肌,再看看自己肚子上软塌塌的肉,真是有一种说多了都是泪的感觉啊!你一定很想知道欧巴们都是怎么锻炼出这么完美的身材的吧,试试小编推荐的最快的运动减肥方法吧,让你尽快摆脱赘肉,拥有完美人鱼线!

  平板支撑

  进来很火爆的平板支撑,几乎都已经被众家明星给玩烂了,不可否认的是,这的确是一种极为便利的运动,这么一个动作可以调动身体各部位的肌肉,重点训练腹部肌群。要是担心枯燥还能增加一些变式,最适合那些忙得连健身房都不能上的男性朋友,工作忙碌压力重就更要运动,否则身体不知不觉中就进入亚健康状态了。

  练习平板支撑貌似没有什么外在条件的限制,但想要动作做得标准到位,还是需要花费一定功夫的。有些点get到了,你的姿势就上来了。

  1、必须要让肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

  2、在地板上先做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自起己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。

  3、身体一定要挺直,并尽量最长时间保持这个位置,不能塌腰,否则会对腰部造成压迫,如果想难度增加,手臂或者是腿不妨提高一些。

  4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持续收缩发力保持,臀部保持不比肩部高,脚之间和肩一样宽。

  5、手部可以合十,在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下,这样可以保持臀部和腰板、腿保持直线。

  6、眼睛看着地面,保持你的颈部前倾,能让颈部也得到锻炼。

  温馨提示:以上就是小编推荐的最快的运动减肥方法了,各位想要拥有好身材的人,不要再羡慕别人了,赶紧行动起来吧!

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