男人要健康 做好这24件事(2)

　　锻炼背部

　　强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。

　　打坐

　　早晨先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上打坐几分钟。

　　每天运动

　　每天要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。

　　午睡20分钟

　　20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　补铁

　　体内缺铁人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

　　多吃纤维食物

　　平时备些花生和葡萄干，这些食物含有大量的钾，钾能将血液中的糖转化为能量。

　　芳香疗法

　　放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

　　笑一笑乐无忧

　　笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

　　提前1小时上床

　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。

　　多接触阳光

　　晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。