运动健身 2015-11-07 09:17:15 肝胆专家甘
怎样塑造跑步姿势?这是很多运动人士都很关注的话题,因此为了解决大家疑难,下面小编就为大家介绍一下八步塑造最佳跑步姿势吧。
据研究发现跑步虽然有益身体健康,但是如果跑步姿势不对的话,则可能对身体造成一定的伤害,那么该怎么办好呢?别着急,下面小编就大家介绍一下怎样塑造跑步姿势吧。
1.步幅
步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅。
2.冲击力
用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。
注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。
3.踩地
脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
4.起跑
前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚使劲向后蹬,就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
5.三点一线
起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。
6.姿势
以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾。
7.手臂
保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。
8.手
跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松。
以上便是对怎样塑造跑步姿势的全部介绍,为了身体健康,广大喜欢运动的朋友们,快来了解一下吧。
上一篇:每天多走路 让男人多活3年
下一篇:怎样缓解颈椎疼痛 四种运动来相助
猜你喜欢
Guessyoulike