多打羽毛球 帮助提高男性性功能

　　很多男人一到中年，很多事情就力不从心了，不管是性生活还是精神方面都变得糟糕，为此小编建议男人们应多做些运动来提高性功能，像打羽毛球、跑步都是很不错的运动。接下来就一起来看看提高男性性功能方法具体有哪些？

　　中年男性如何提高性能力：运动保健

　　中年男人由于代谢速度的下降，体内睾酮分泌减少，导致，性欲下降，因此男人养生自然就少不了要加快代谢。人的衰老，最明显的就是两个器官，肾脏和肺部，适当的运动出汗，可以有效地促进这些关键部位的代谢，进而改善周身活跃状态，增强体内睾酮水平，提高男人的信心。

　　中国大陆的研究显示，多运动会促进荷尔蒙的分泌。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

　　1、羽毛球

　　据统计，2009年中国的羽毛球人口已经达到1亿人，其中以16-35岁的年轻、脑力劳动者为主。羽毛球是一项全身性运动，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。最新研究表明，心肺耐力的提高对于提高寿命，延缓衰老，抵抗各种心脑血管疾病都有着至关重要的作用。

　　羽毛球由于其运动强度较低，灵活性较强，并且不乏趣味性，是中年一族十分热爱的体育运动项目。对于有条件的，可以在附近的体育馆按计划坚持打羽毛球，这样可以十分有效地达到锻炼身体的目的。对于上班时间比较紧张，或者周围羽毛球资源较少的网友，可以在适当的空场打羽毛球便可，场地是其次的，关键是坚持，和兴趣。

　　2、臀部拱桥

　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

　　3、短袜滑行

　　以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方。接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。

　　4、负重深蹲

　　杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来。下蹲时，膝盖不能超过脚尖，用力起立时，身体躯干不能前屈，始终绷紧腰部，避免受伤。每组8-10个，做5组左右。

　　小编提示：经常运动锻炼，对于男人们来说是一个很好的提高男性性功能方法。