失眠怎么办 男人该如何应对？(2)

　　环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。

　　由此可见，引起失眠的因素是多方面的，所以患者出现失眠以后应该仔细查找原因，并注意改善和消除。同时，要注意学习有关失眠的医学知识，掌握一些能促进睡眠的方法，如养成按时就寝、按时起床、不恋床的好习惯，学会自我放松的心理疗法等。对于心理因素所致的失眠，应尽量从习惯、行为和心理上作调整，少用安眠药物。

　　男性失眠饮食药物调节

　　现在有很多男性必须依靠安眠药才能正常睡眠，其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果。下面介绍几种可改善失眠症的饮食调养方法。

　　1．睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，使人入睡。

　　2．睡前喝1杯热牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。

　　3．睡前睡前吃点面包，人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含的氨基酸代谢，产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇静神经，使人入睡。

　　4．睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

　　5．百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食。

　　6．鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

　　7．取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。